Grundübung für die mittlere Brust.

Fokus auf den oberen Bereich der Brustmuskulatur.

Fokus auf den unteren Bereich der Brustmuskulatur.

Trainiert primär den Trizeps und den inneren Bereich der Brust.

Größerer Bewegungsradius und mehr Stabilisierungsarbeit als mit der Langhantel.

Fokus auf die obere Brust mit Kurzhanteln für mehr Bewegungsfreiheit.

Fokus auf die untere Brust mit Kurzhanteln.

Geführte Bewegung, ideal für Anfänger oder gezieltes Training bis zum Muskelversagen.

Geführte Bewegung mit Fokus auf die obere Brustmuskulatur.

Klassische Körpergewichtsübung. Variationen: Erhöhte Füße (obere Brust), plyometrisch (explosiv).

Am Dip-Ständer mit breitem Griff und vorgelehntem Oberkörper.

Isolationsübung mit konstanter Spannung, trainiert die untere und mittlere Brust.

Isolationsübung mit konstanter Spannung, trainiert die obere Brust.

Maschinengestützte Isolationsübung für die Brustmuskulatur.

Klassische Isolationsübung zur Dehnung und zum Aufbau der Brustmuskulatur.

Isolationsübung für die obere Brust.

Fokus auf den breiten Rückenmuskel (Latissimus) für mehr Rückenbreite.

Fokus auf Rückendichte und stärkere Bizeps-Beteiligung.

Balance zwischen Breiten- und Dickenentwicklung des Rückens.

Körpergewichtsübung für einen breiten Rücken.

Körpergewichtsübung mit starker Bizeps-Beteiligung.

Dehnt den Latissimus und den Brustkorb, ausgeführt auf einer Bank.

Variante mit konstanter Muskelspannung über den gesamten Bewegungsablauf.

Vorgebeugtes Rudern für einen starken oberen Rücken und Trapezius.

Vorgebeugtes Rudern mit Fokus auf Latissimus und Bizeps.

Explosive Ruder-Variante vom Boden, baut Kraft und Stärke im oberen Rücken auf.

Unilaterale Übung zur Stärkung des Rückens und zur Verbesserung der Rumpfstabilität.

Geführte Ruderbewegung mit V-Griff für die Rückendichte.

Geführte Ruderbewegung mit breiter Stange für den oberen Rücken.

Klassische Ruderübung für Rückendichte. Mit Brustauflage zur Isolation oder ohne für mehr Core-Einsatz.

Ganzkörperübung mit Fokus auf Rücken, Gesäß und Beine.

Variante mit breitem Stand, stärkerer Fokus auf Beine und Gesäß.

Variante des Kreuzhebens mit Fokus auf Hamstrings und Gesäßmuskulatur.

Kreuzheben mit verkürztem Bewegungsumfang, um den oberen Rücken und Trapezius zu überladen.

Isolationsübung für den oberen Trapezius mit der Langhantel.

Isolationsübung für den oberen Trapezius mit Kurzhanteln.

Auch "Military Press" genannt. Grundübung für Kraft und Masse in den Schultern.

Isoliertere Variante des Schulterdrückens, um mehr Gewicht zu bewegen.

Ermöglicht eine natürlichere Bewegung und beansprucht die Stabilisatoren.

Fördert zusätzlich die Rumpfstabilität.

Geführte Drückbewegung für die Schultern, sicher und effektiv.

Kurzhantel-Drückvariante, die durch die Rotation alle drei Köpfe des Deltamuskels anspricht.

Isolationsübung für die seitlichen Deltamuskeln zur Verbreiterung der Schultern.

Variante mit konstanter Spannung auf dem Muskel.

Isolationsübung für die vorderen Deltamuskeln.

Variante mit der Langhantel für die vordere Schulter.

Hervorragende Übung am Kabelzug für die hintere Schulter, den oberen Rücken und die Haltung.

Maschinenübung speziell für die hintere Schulter (Rear Delts).

Übung für die hinteren Deltamuskeln im Stehen oder Sitzen.

Grundübung für die Beine mit aufrechter Haltung, Fokus auf Quadrizeps.

Variante mit tieferer Hantelablage, stärkerer Fokus auf Gesäß und Hamstrings.

Langhantel vor dem Körper, trainiert den Quadrizeps und den oberen Rücken intensiv.

Kniebeuge mit einer Kurzhantel oder Kettlebell vor der Brust, ideal für die Technik.

Kniebeugen auf eine Box, um explosive Kraft aus der untersten Position zu entwickeln.

Maschinengestützte Grundübung für die Beine. Fußstellung variiert den Fokus.

Isolationsübung an der Maschine zur gezielten Stärkung des Quadrizeps.

Vielseitige Übung für Quadrizeps, Hamstrings und Gesäß.

Dynamische Variante der Ausfallschritte.

Ein Bein ist erhöht. Sehr intensive, unilaterale Übung für Quadrizeps und Gesäß.

Hüftbeuge mit der Langhantel auf dem Rücken. Starker Fokus auf Hamstrings und unteren Rücken.

Isolationsübung an der Maschine für die Hamstrings.

Alternative im Sitzen für die Hamstrings.

Eine der besten Körpergewichtsübungen für Hamstrings und Gesäß.

Eine der effektivsten Übungen zur Aktivierung und zum Aufbau der Gesäßmuskulatur.

Isolationsübung am Kabelzug, die gezielt die Gesäßmuskulatur trifft.

Übung für den oberen Teil der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius).

Übung für den unteren Teil der Wadenmuskulatur (Soleus).

Maschine zur gezielten Stärkung der inneren Oberschenkelmuskulatur.

Maschine zur gezielten Stärkung der äußeren Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

Grundübung für den Bizeps für maximalen Kraftaufbau.

Handgelenkschonende Alternative zur Langhantel.

Klassische Curls für den Bizeps, die unilaterales Training ermöglichen.

Curls mit neutralem Griff, die den Brachialis und Brachioradialis (Unterarm) stärker beanspruchen.

Sehr isolierte Bizeps-Übung im Sitzen, Fokus auf die Peak-Kontraktion.

Isolierte Bizeps-Übung auf einer Bank, die Schwung eliminiert.

Bizeps-Curls am Kabelzug für konstante Spannung.

Variante mit dem Seil für eine stärkere Kontraktion.

Liegende Trizeps-Extension, die besonders den langen Kopf des Trizeps trainiert.

Effektive Isolationsübung für den Trizeps.

Variante mit dem Seil, um die Trizepsköpfe am Ende der Bewegung stärker zu spreizen.

Am Dip-Ständer mit engem Griff und aufrechtem Oberkörper.

Anfängerfreundliche Variante der Dips zwischen zwei Bänken.

Isolierte Übung für den Trizeps, vorgebeugt mit Kurzhanteln.

Dehnt und trainiert den langen Kopf des Trizeps.

Variante am Kabelzug für konstante Spannung.

Isolationsübung für die Beugemuskeln der Unterarme.

Isolationsübung für die Streckmuskeln der Unterarme.

Klassische Übung zur Stärkung der geraden Bauchmuskulatur.

Effektive Übung für die unteren Bauchmuskeln.

Fortgeschrittene Variante für die gesamte Bauchmuskulatur.

Isometrische Übung zur Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur.

Fortgeschrittene Übung mit dem Bauchrad für eine extreme Core-Belastung.

Kniende Crunches am Kabelzug ermöglichen konstante Spannung und progressives Überladen.

Rotationsübung für die schrägen Bauchmuskeln, sitzend auf dem Boden.

Seitliches Beugen zur Stärkung der seitlichen Rumpfmuskulatur.

Isometrische Halteübung für die seitliche Rumpfmuskulatur.

Funktionelle Rotationsübung am Kabelzug, die den gesamten Core trainiert.

Übung zur Stärkung des unteren Rückens, aber auch der Gesäßmuskulatur.